Երբեմն կյանքում սպասվող իրադարձությունները ստիպում են լրջորեն մտածել ձեր քաշի մասին։ Ի վերջո, որոշ օրերին, ինչպիսիք են հարսանիքը, տարեդարձը, ավարտական օրը, դուք ցանկանում եք հատկապես գրավիչ տեսք ունենալ: Բայց հասկացողությունը, որ դուք պետք է կորցնեք մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, գալիս է կարևոր իրադարձությունից մոտ մեկ շաբաթ առաջ:
Հատկապես արդիական է դառնում այն հարցը, թե արդյոք հնարավոր է մեկ շաբաթում նիհարել 7 կգ՝ օրական 1 կգ նիհարելով։ Արդյունքները բավականին հասանելի են թվում, բայց ինչպե՞ս հասնել ձեր ծրագրերին և ի՞նչ հետևանքներ ակնկալել այդքան կարճ ժամանակում արագ քաշի կորստից հետո:
Ինչպես նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթում տանը
Որոշելով նիհարել, դուք պետք է հասկանաք, որ դա հնարավոր է միայն գործընթացին լուրջ և պատասխանատու մոտեցմամբ: Դրական արդյունքները տեսանելի կլինեն միայն այն դեպքում, եթե, չնայած բոլոր դժվարություններին, պահպանվի բավական խիստ դիետա կամ կատարվեն ամենօրյա հոգնեցուցիչ մարզումներ։ Խնդրում ենք ուշադիր ուշադրություն դարձնել հետևյալ տեղեկատվությանը.
- եթե ընտրված դիետան ցածր կալորիականությամբ է, ապա արժե հնարավորինս նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ մարմնի հյուծումից խուսափելու համար.
- Սխալ սնուցումը և սպառող ամենօրյա սննդակարգը, սխալ ձևավորված մենյուով, կարող են հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի լուրջ խնդիրների նույնիսկ 7 օրվա ընթացքում;
- եթե դիետան ավարտելուց հետո վերադառնում եք ձեր սովորական սննդակարգին, ապա մեծ հավանականություն կա, որ քաշը նորից կաճի սննդի սահմանափակումները հանելուց անմիջապես հետո.
- շաբաթական դիետայի ընթացքում և դրանից հետո առողջական խնդիրներից և իմունիտետի անկումից խուսափելու համար անհրաժեշտ է վիտամինների համալիր ընդունել.
- սպորտային գործունեությունը պետք է լրացվի առողջ սննդակարգով, որը կբարձրացնի ֆիզիկական ակտիվության արդյունավետությունը.
- նույնիսկ հյուծող ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է կատարվի ճիշտ՝ մկանների նախնական տաքացումով և հանգստությամբ։ Հակառակ դեպքում, ձեր մարմնին վնաս պատճառելու մեծ ռիսկ կա:
Դիետա արագ քաշ կորցնելու համար
Սննդաբանները մշակել են դիետաներ, որոնց օգտագործումը թույլ կտա մեկ շաբաթում նիհարել յոթ կիլոգրամ։ Շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ առաջարկություններին և կազմված մենյուին, ինչպես նաև նախնական խորհրդատվություն ստանալ մեթոդի առկայության և հնարավոր հակացուցումների առկայության վերաբերյալ: Դիետայի օրերի ավարտից հետո դուք պետք է հավատարիմ մնաք ճիշտ սնուցմանը: Հակառակ դեպքում ավելորդ կիլոգրամները նորից կվերադառնան, օրգանիզմն անպայման կփորձի «լրացնել» սննդանյութերի իր պաշարը, ինչը կհանգեցնի քաշի ավելացման։
Հերկուլեսի դիետա
Հերկուլեյան դիետան կօգնի կարճ ժամանակահատվածում ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից: Դրա հիմնական էությունն այն է, որ դուք պետք է ուտեք միայն գրտնակված վարսակ՝ եփած ջրի մեջ՝ առանց դրան շաքար կամ աղ ավելացնելու։ Շիլան պետք է ավելացնել նվազագույն յուղայնությամբ կեֆիր։ Ստացված ուտեստը կարող եք օգտագործել ողջ օրվա ընթացքում՝ չսահմանափակվելով ձեր չափաբաժինների քանակով։ Դիետայի 4-5-րդ օրը սննդակարգում կարող եք ավելացնել մեկ խնձոր կամ թարմ վարունգ։ Բացի այդ, պետք է խմել ավելի շատ մաքուր ջուր՝ առանց հավելումների կամ քաղցրացուցիչների։
Լրացուցիչ առաջարկություններ.
- Քանի որ դիետան ցածր կալորիականությամբ է, անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրանից։ Արժե ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում;
- Դիետայից ճիշտ ելքը ենթադրում է սննդի կալորիականության աստիճանական աճ։ Պետք է շարունակել ուտել գրտնակ վարսակ, բայց ավելացնել մի քիչ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև օրական մենյու մտցնել տարեկանի հաց: Սա հնարավորություն կտա հետ չգիրանալ կորցրած կիլոգրամները։
- Գրտնակ վարսակը կարող եք փոխարինել հնդկաձավարով։
Աղցան դիետա
Եթե նիհարելու համար ընտրել եք աղցանների դիետա, ապա բոլոր յոթ օրերը ստիպված կլինեք ուտել «կանաչ» աղցաններ։ Ամենօրյա սննդակարգը կազմվում է հետևյալ սկզբունքով.
- Հիմնական նախաճաշից առաջ անհրաժեշտ է խմել 200-250 գրամ ջուր՝ կիտրոնի հյութով։ Աղցան պատրաստված մեկ տեսակի ցածր կալորիականությամբ մրգերից՝ հագած ցածր յուղայնությամբ մածունով։
- Ճաշ – աղցան, բայց ցանկացած բանջարեղենից (կարտոֆիլը պետք է ամբողջությամբ բացառվի); դուք չեք կարող օգտագործել աղ կամ այլ սոուս, բացի կիտրոնի հյութից և ձիթապտղի յուղից:
- Ընթրիք – չքաղցրած թեյ:
- Բացի այդ, ձեզ թույլատրվում է օգտագործել 1 լիտր չքաղցրած ֆերմենտացված կաթնամթերք:
Առաջարկություններ.
- դիետա բացառապես նրանց համար, ովքեր խնդիրներ չունեն ստամոքսի և աղիքային համակարգի առողջության հետ;
- Սահմանափակումների ժամանակ վատ զգալը ազդանշան է, որ դուք պետք է անցնեք ավելի սննդարար դիետայի.
- Դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք ձեր սովորական ճաշացանկին՝ ամեն օր ձեր սննդակարգում նոր ապրանքներ ավելացնելով։
Տնային պայմաններում ցելյուլիտից ազատվելու համար կարող եք փորձել մարմնի փաթաթումներ և մերսումներ, ինչպես նաև որոշակի դիետա:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթում առանց դիետաների
Մեկ շաբաթում հնարավոր է նիհարել 7 կգ՝ առանց սննդակարգի խիստ սահմանափակումների։ Բայց արդյունք տեսնելու համար բավական չէ միայն մարզվելը. կարևոր է նաև ճիշտ սնվելը. Շատերն արդեն գիտեն, թե ինչ է ճիշտ սնուցումը, բայց երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը, արժե պատասխանատվությամբ վարվել։ Ծանրաբեռնվածությունը կարող է միայն վնաս պատճառել և հանգեցնել բացառապես գերբեռնվածության և մարմնի հյուծման: Օգտագործելով ամենօրյա սպորտաձևերի համար ստորև նկարագրված վարժությունների հավաքածուն, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել առանց դիետաների: Որոշ սպորտային սարքավորումներ կարելի է փոխարինել. օրինակ՝ համրերի փոխարեն արդյունավետ կլինեն սովորական ջրով լցված պլաստիկ շշերը։ Այսպիսով.
1-ին օր
Աերոբիկ վարժություն. Համեմատաբար ցածր ինտենսիվության տարբեր ֆիզիկական վարժություններ պետք է կատարվեն 1-1,5 ժամվա ընթացքում։ Մարզման առաջին կես ժամվա ընթացքում գլյուկոզան այրվում է. այնուհետև մարմնի ճարպային պաշարները սկսում են այրվել: Այս դեպքում կատարյալ է ինտենսիվ քայլելը կամ հանգիստ վազելը:
2-րդ օր
Ուժային վարժությունները ուղղված են կրծքավանդակի և մեջքի մկաններին: Աշխատելով այս մկանային խմբի վրա՝ դուք նպաստում եք ճարպերի այրմանը նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի 3-4 հավաքածու 15 կրկնությունից.
- համրերով թեքվել դեպի կողմը;
- պառկած հրում;
- համր գանգուրներ;
- Ֆրանսիական նստարանային մամուլ;
- ձեռքերի երկարացում գլխի հետևից համրերով:
3-րդ օր
Ինտենսիվ վարժություն. Կես ժամվա ընթացքում դուք պետք է փոխարինեք ինտենսիվ և թեթև վարժություններով: Օրինակ, դուք կարող եք ինտենսիվ վազել 20 վայրկյան, ապա կանգ առնել և դանդաղ տեմպերի գնալ մինչև 1 րոպե 30 վայրկյան: Նման մարզման ժամանակ ճարպերն այրվում են ամբողջ մարզման ընթացքում՝ ինչպես ինտենսիվ վարժությունների, այնպես էլ վերականգնողական շրջանի ընթացքում։
4-րդ օր
Ուժեղ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք ուղղված են ոտքերի և ձեռքերի մկանների մարզմանը: Դուք կարող եք ընտրել մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն 15 անգամ 4 հավաքածուով.
- կշռված squats;
- վարժություններ սիմուլյատորների վրա, որոնք ուղղված են համապատասխան մկանները մղելուն.
- squats. Կարևոր է վարժությունը ճիշտ կատարել.
- հրումներ;
- թռիչքներ;
- ճոճեք ձեր ոտքերը պառկած և կանգնած դիրքից;
- համր մամուլ;
- ձեռքերը համրերով բարձրացնելով դեպի կողքերը, վեր;
- նմանատիպ բնույթի այլ վարժություններ:
Տանը լրացուցիչ ուժային մարզումների համար կարող եք օգտագործել ջրով լցված պլաստիկ շշեր (500 մլ): Նրանք պետք է ապահով կերպով ամրացվեն երկու ոտքերի դաստակներին և կոճերին: Բայց դուք պետք է դրան վերաբերվեք մեծ զգուշությամբ: Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել միայն այն դեպքում, երբ մկանները լավ տաքացվեն, ինչը տալիս է նախնական տաքացումը: Բացի այդ, նման կշիռները չեն կարող օգտագործվել, եթե մկանային կապանների հետ կապված խնդիրներ կան, կամ վարժությունները ծանր անհանգստություն են առաջացնում։
5-րդ օր
Աերոբիկ վարժություն. Ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը պետք է ավելացվի առաջին օրվա համեմատ, բայց այն պետք է լինի ավելի մեղմ, քան երրորդը։ Հարմար տարբերակ կլինի 30-45 րոպե վազելը: Ավելին, անհրաժեշտ է արագ (30 վայրկյան) և չափավոր (4 րոպե) մարզումների տեմպը փոխարինել։
6-րդ օր
Զորավարժություններ, որոնք ուղղված են ձեռքերի և որովայնի մկաններին: Դուք կարող եք ընտրել համալիր կամ կատարել բոլոր վարժությունները.
- համր մամուլ;
- հրումներ;
- մարմինը պառկած դիրքից բարձրացնելը;
- ուղիղ ոտքերը պառկած դիրքում բարձրացնելը;
- ոլորում;
Դուք կարող եք ընտրել այլ վարժությունների հավաքածու, սակայն մոտեցումների հաճախականությունը և քանակը պետք է մնան անփոփոխ:
7-րդ օր
Հանգիստ.
Շվեդական յոթօրյա դիետա
Այս տարբերակը հարմար է ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու համար։ Ավելին, լիովին հավասարակշռված ճաշացանկը թույլ է տալիս դիետայի ընթացքում անհարմարություն չզգալ.
1-ին օր
- Առաջին կերակուրը՝ հնդկաձավար՝ 100 գրամ, կաթ՝ 200 գրամ։
- Երկրորդ սնունդ՝ հում բանջարեղեն (վարունգ, պղպեղ, լոլիկ, սոխ), պանիր՝ 100 գրամ, կաթ՝ 200 գրամ։
- Երրորդ ճաշ՝ տարեկանի հաց, եփած ճակնդեղ թթվասերով՝ 200 գրամ, խաշած կարտոֆիլ՝ 100 գրամ։
2-րդ օր
- Առաջին կերակուր. նման է առաջին օրվան:
- Երկրորդ կերակուր. տերևային աղցան (ռուկոլա, հազար), ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթով, խաշած կամ թխած ձուկ, կարտոֆիլ:
- Երրորդ կերակուր՝ եփած հավի ձու՝ 1-2 հատ, աղացած կաղամբով և սոխով աղցան՝ կարագով, կաթ՝ 200 գրամ։
3-րդ օր
- Առաջին կերակուրը տարեկանի հաց – 20 գրամ, կաթ – 200 գրամ, պինդ պանիր – ոչ ավելի, քան 60 գրամ:
- Երկրորդ սնունդ՝ թարմ քամած խնձորի հյութ – 200 գրամ, խաշած կամ տապակած հավի ֆիլե – 250 գրամ, խառը բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից):
- Երրորդ կերակուր՝ կարտոֆիլի պյուրե – 100 գրամ, կաթ – 200 գրամ, տարեկանի հաց – 20 գրամ, պինդ պանիր – 50 գրամ:
4-րդ օր
- Առաջին կերակուր՝ ձվով տապակած հաց (շերտեր), թարմ քամած խնձորի հյութ – 200 գրամ։
- Երկրորդ սնունդ՝ ցածր կալորիականությամբ մրգեր – 2 հատ, հնդկաձավար եփած մսով – 200 գրամ երկու մթերքների համար:
- Երրորդ ճաշ՝ թարմ լոլիկի և սոխի աղցան ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթով, բրինձ՝ 100 գրամ, կաթ՝ 200 գրամ։
5-րդ օր
- Առաջին ճաշը՝ բնական յոգուրտ առանց հավելումների, նարինջ։
- Երկրորդ սնունդ՝ թեյ – 150 գրամ, մսի կոտլետ, եփած կարտոֆիլ – 100 գրամ:
- Երրորդ կերակուր՝ ցանկացած հատապտուղ՝ 150 գրամ, թարմ քամած խնձորի հյութ։
6-րդ օր
- Առաջին կերակուր. ճաշացանկ, որը նման է առաջին օրվան:
- Երկրորդ կերակուրը՝ ցածր կալորիականությամբ մրգեր՝ 2 հատ, խաշած կարտոֆիլ մսով մինչև 150 գրամ երկու ապրանքների համար։
- Երրորդ կերակուր՝ աղցան թարմ վարունգով և կաղամբով (Պեկինյան կաղամբն ընդունելի է), պղպեղ, սոխ։ Բրինձ – 100 գրամ։
7-րդ օր
- Առաջին կերակուրը՝ կաթ՝ 200 գրամ, եփած բրինձ՝ 100 գրամ։
- Երկրորդ ճաշ՝ առանց համեմունքների եփած կարտոֆիլ, աղ ու ձեթ՝ 100 գրամ, 2 միրգ ցածր կալորիականությամբ, թարմ քամած նարնջի հյութ՝ 200 գրամ, եփած կամ շոգեխաշած ձուկ՝ 100 գրամ։
- Երրորդ կերակուր՝ խնձորի հյութ – 150 գրամ, մեկ խնձոր, թարմ բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան, տարեկանի հաց, խաշած տավարի միս։
Կեֆիրի դիետա
Սնունդը տեղի է ունենում յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ։ Դուք կարող եք ընթրել 18-00-ից հետո, սակայն կարևոր է, որ վերջին ճաշի և քնելու միջև անցնի առնվազն 4 ժամ։
Կեֆիրի դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար։ Բայց ամենևին էլ պետք չէ խստորեն հետևել սահմանված մենյուին. կարելի է անգամ վերադասավորել օրերը, արդյունավետությունը չի տուժի։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել 200 գրամ։ բուսական թեյ կամ մաքուր, եռացրած ջուր:
Կեֆիրի դիետայի մենյու 7 օրվա համար
- Օր 1. 500 մլ 0% յուղայնությամբ կեֆիր, 6 միջին չափի կարտոֆիլ, ցանկացած ձևով պատրաստված (կարևոր է. չօգտագործել աղ, համեմունքներ և ձեթ):
- Օր 2՝ 500 մլ կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ 1,5 կգ (24 ժամվա ընթացքում)։
- Օր 3. 500 մլ կեֆիր, ցածր կալորիականությամբ մրգեր։
- Օր 4. 500 մլ կեֆիր, եփած կամ թխած հավի ֆիլե՝ 400 գ-ից ոչ ավել։
- Օր 5. ճաշացանկ, որը նման է երրորդ օրվան:
- 6-րդ օր՝ խմելու ջուր՝ առանց ծավալի սահմանափակման։
- Օր 7. ճաշացանկ, որը նման է երրորդ օրվան:
«Պահքի» դիետա 7 օր
«Պահքի» դիետան կօգնի բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը, այն ավելի առողջ դարձնել և միևնույն ժամանակ ազատվել ավելորդ 7 կիլոգրամից ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Չնայած քաշ կորցնելու բավականին «ծայրահեղ» ժամկետին, այն դժվար թե կարելի է չափազանց կոշտ անվանել:
Արժե կարևոր նախազգուշացում անել՝ ճաշացանկը պետք է կազմվի բացառապես անհատապես՝ հաշվի առնելով թույլատրելի ապրանքները։ Մատուցման հարաբերակցությունը սովորական ծավալի 0,5 է։ Խորհուրդ է տրվում օրական 4 անգամ ուտել։
Մթերքներ, որոնք կարելի է օգտագործել ծոմ պահելու ժամանակ.
- Ջրի վրա հիմնված շիլա. Հիմնական հավաքածուն բաղկացած է հնդկաձավարից, կորեկից, ձավարից և բրինձից։ Կարող եք նաև օգտագործել դդում կամ գրտնակ վարսակ։
- Ապուրներ առանց մսի. Բորշ կամ կաղամբով ապուր: Ասենք սնկով ապուր։
- Բանջարեղենի, աղցանների մուլտիմիքսներ. Թույլատրվում է ճակնդեղ, թարմ ոլոռ, գազար, կարտոֆիլի պալար, լոլիկ: Նաև պետք է ուշադրություն դարձնել կաղամբին (թթու կաղամբը բացառություն չէ), ցանկացած սոխ, խոտաբույսեր և վարունգ: Մշակման եղանակը՝ շոգեխաշել կամ եռացնել։
- Մրգերն իրենց բնական տեսքով՝ չորացրած կամ համասեռացված։ Ոչ բարձր կալորիականությամբ: Թույլատրված ապրանքների ցանկում ներառված են նաև կոնֆետները։
- Ընկույզ.
- Թարմ քամած հյութեր՝ առանց շաքարի ավելացման։
- Տնական մրգային ըմպելիքներ և կոմպոտներ՝ նվազագույն շաքարի պարունակությամբ:
- Բուսական եփուկներ - կիտրոնի բալասան կամ անանուխ, վարդի ազդրեր, հիբիսկուս, երիցուկ, կալենդուլա:
- Սունկ.
- Ձկների «նիհար» տեսակներ, հիմնականում թունա կամ ցողուն: Պահածոյացված ձուկը պետք է լինի իր հյութի մեջ, առանց յուղի կամ այլ ճարպերի։
- Թեփով հաց.
- Ոչ քաղցր թեյ, ցիկորիա:
- Քաղցրավենիքի համար `մեղր փոքր քանակությամբ:
Պահքի օրերին անհրաժեշտ է ստեղծել ամենօրյա մենյու առանց հետևյալ ապրանքների.
- Միս ցանկացած ձևով.
- Յուղոտ ձուկ.
- Կաթնամթերք (ներառյալ ֆերմենտացված կաթը).
- Յուղ (հնարավոր է կտավատի յուղ շատ փոքր քանակությամբ):
- Ցանկացած սոուսներ, մակարոնեղեն, մայոնեզ:
- Ցանկացած ձու:
- Յուղոտ սնունդ.
- Քաղցրավենիք.
Դիետան ավելի արդյունավետ դարձնելու համար արժե նախօրոք նշանակել մեկ «սոված» օր, որի ընթացքում կարելի է ցանկացած քանակությամբ մաքուր, չգազավորված ջուր խմել։ Ավելի փոքր քանակությամբ թույլատրվում է մրգային խմիչքներ կամ հատապտուղ (մրգային) լիկյորներ:
Շոկոլադե մոնոդիետա
Եթե դուք ալերգիա չունեք շոկոլադից և պետք է մեկ շաբաթում արագ նիհարեք 7 կգ, ապա այս մեթոդը շատ արդյունավետ կլինի։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հրաժարվեք այս մեթոդից, եթե ունեք խնդիրներ աղեստամոքսային տրակտի հետ՝ այրոց, գաստրիտ, ստամոքսի բարձր զգայունություն։
Շոկոլադե դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար։ Դրա հիմնական գաղափարն այն է, որ 7 օրվա ընթացքում պետք է յոլա գնալ նվազագույն քանակությամբ սնունդով։ Օրական սննդակարգի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 600 կկալ։ Դիետա օգտագործելիս պետք է խստորեն վերահսկել ձեր առողջությունը. եթե վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք սննդի սահմանափակումները և անցնեք նորմալ սննդակարգի:
Շոկոլադե դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա համար
Բոլոր յոթ օրերը թույլատրվում է ուտել 30-ից 80 գրամ լավ դառը շոկոլադ՝ 70-90% կակաոյի պարունակությամբ: Նաև այս օրերին խորհուրդ է տրվում խմել եփած սուրճ, բայց ոչ շուտ, քան մեկ բաժին շոկոլադ ընդունելուց 2 ժամ հետո։ Եթե այրոց է առաջանում, ըմպելիքը կարելի է նոսրացնել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթով կամ յուղազերծված կրեմով:
Եթե իսկապես ցանկանում եք արդյունավետ կերպով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, մի անտեսեք սննդաբանների և բժիշկների առաջարկությունները, ընտրեք դիետա մասնագետի հետ միասին։ Դուք կարող եք նաև ընդունել նրանց խորհուրդները, ովքեր անցել են դրա միջով՝ ապրելով բոլոր դժվարությունները: